सिर्फ 2 रुपये में कैल्शियम की कमी को दूर करने के बेस्ट उपाएँ

आज मैं आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण जानकारी लेकर आई हूँ।

शरीर में अगर कैल्शियम की कमी है तो समय रहते जान जाइए वरना बुढ़ापा एक खाट पर ही सिमट कर रह जाएगा।

कैल्शियम की कमी को सिर्फ दो रुपए में दूर कर सकते हैं आज हम आपको इसी बारे में बताएंगे कैल्शियम शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है।

जो बॉडी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए कैल्शियम बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है। हर किसी को दिन में कैल्शियम की एक निश्चित मात्रा की जरूरत होती है।

एक स्वस्थ मनुष्य को पूरे दिन में 1000 से 12 सो मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। प्रेग्नेंट महिलाओं को पूरे दिन में 12 से 13 सो मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। आजकल ना सिर्फ बुजुर्गों में बल्कि बच्चों में भी कैल्शियम की कमी देखने को मिल रही है।

आज हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे लक्षण जिनसे आप जान पाएंगे कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है।

हड्डियों में कमजोरी का होना

कैल्शियम हड्डियों के बनने में बहुत मदद करता है और उसकी कमी होने पर पहला लक्षण हड्डियों पर ही दिखाई देता है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फैक्चर होने की संभावना अधिक बढ़ जाती है। कैल्शियम की कमी से उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

मांसपेशियों में खिंचाव

मसल्स निर्माण में कैल्शियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर इसका सीधा असर मांसपेशियों पर पड़ता है और उन में खिंचाव होने लगता है। इसकी कमी से जांगो और पिंडलियों में असहनीय दर्द होता है।

नाखूनों का कमजोर होना

हाथ के नाखून भी एक तरह की हड्डियां ही होती हैं इन्हें भी बढ़ने व मजबूत होने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता पड़ती है। कैल्शियम की कमी से नाखून कमजोर होने लगते हैं और बहुत ही आसानी से टूट जाते हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर नाखूनों पर सफेद निशान दिखने लगते हैं।

दांतों का कमजोर होना

शरीर में कैल्शियम की कमी से दांतों में दर्द और झनझनाहट होने लगती है और दांत कमजोर होकर टूटने लगते हैं। छोटे बच्चों में कैल्शियम की कमी से दांत देर से निकलते हैं।

थकान का होना

कैल्शियम की कमी से हड्डियों व मांसपेशियों में दर्द रहने की वजह से शरीर में थकान होने लगती है। इस वजह से नींद ना आना, डर का लगना और तनाव जैसी समस्याएं होने लगती हैं। महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद अक्सर कैल्शियम की कमी हो जाती है और थकान महसूस करने लगते हैं।

मासिक धर्म का अनियमित होना

महिलाओं में कैल्शियम की कमी की वजह से मासिक धर्म देर से और नियमित तौर पर होता है। मासिक धर्म से पहले कैल्शियम की कमी के कारण ज्यादा दर्द होता है और ब्लड भी ज्यादा आता है। कैल्शियम महिलाओं के गर्भाशय और ओवेरियन हार्मोन के विकार में मदद करता है।

जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना

कैल्शियम रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा ये श्वसन तंत्र को ठीक रखता है और आंतों के संक्रमण को रोकता है। कैल्शियम की कमी होने पर व्यक्ति जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगता है।

बालों का झड़ना

बालों के विकास में कैल्शियम बहुत ख़ास होता है इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं और रूखे हो जाते हैं। अगर आपको भी ऐसी समस्या है तो ये शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।

बढ़ती हुई उम्र के साथ व्यक्ति का डाइजेशन कमजोर होने लगता है। आमतौर पर 30 की उम्र पार करने पर बॉडी आसानी से डाइट में शामिल कैल्शियम को पूरी तरह से अब्ज़ोब नहीं कर पाती है ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी होने का खतरा आम बात हो जाती है। इसके अलावा ज्यादा मीठा खाने या अनहेल्दी डाइट होने के कारण भी शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है।

वहीं महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान बेबी के बोन डेवलपमेंट प्रोसेस के समय महिला के शरीर में कैल्शियम का लेवल कम होने लगता है। इसके साथ ही बच्चों को ब्रेस्ट फील्ड करने वाली मां के शरीर में भी कैल्शियम की कमी हो सकती है।

इससे बचने के कुछ आसान और घरेलू उपाय आज हम आपको बताते हैं

अदरक की चाय

जो सिर्फ दो रुपये के खर्च पर आप पा सकते हैं। अदरक की चाय डेढ़ कप पानी में 1 इंच अदरक का टुकड़ा पीसकर डालें और उसे उबालें जब पानी आधा रह जाएं तो उसे चाय की तरह पी लें इससे आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा की पूर्ति हो जाएगी।

जीरे का पानी

दो ग्लास पानी में एक चम्मच ज़ीरा रात को भिगोकर रख दें और सुबह पानी को उबालें जब पानी आधा रह जाए तो उसे छानकर पी लें इससे आपको बहुत फायदा होगा।

तिल

रोजाना दो चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करें स्वाद बदलने के लिए तिल की चिक्की और लड्डू भी बना कर खा सकते हैं।

रागी

सप्ताह में कम से कम 2 बार रागी से बनी हुई इडली या चीला खाएं इससे पर्याप्त मात्रा में आप को केल्शियम मिलेगा।

अंजीर और बादाम

रात को पानी में 4 बादाम और दो अंजीर भिगोकर रख दें और सुबह खा ले।

स्प्राउट्स

नाश्ते या शाम के समय की भूख लगने पर एक बाउल स्प्राउट खाएं। इससे भी काफी मात्रा में केल्शियम बनता है।

नींबू पानी

रोजाना एक गिलास नींबू पानी पिए दिन भर में एक खट्टा फल खाने से भी फायदा मिलता है।

सोयाबीन

हफ्ते में एक बार सोयाबीन की सब्जी ज़रूर खाएं या खाने में सोयाबीन की मात्रा को बढ़ा लें।

सुबह की धूप

रोजाना 8 बजे से पहले 10 मिनट धूप में बिताएं इससे आपको बहुत फायदा होगा।

ये थी कुछ जानकारी जिसके सहारे आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।